Akupressur kan lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: så trycker du rätt
- Fotknölarnas korsning (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Kom ihåg: Akupressur fungerar bäst i kombination med goda sömnvanor – dämpat ljus på kvällen, regelbundna sömtider och begränsad skärm användning innan läggdags. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
