Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
På handen och underarmen
- Shenmen – ”andporten”: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – ”inre porten”: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känselkänns bakom varje öra finns ett benutskott, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid innan läggdags, kan akupressur bli ett naturligt komplement för bättre sömn.
