Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller andporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" eller fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online