Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten vid hälen

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och masseras i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här sitter punkten Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – det benutskott som sitter bakom vardera örat. Strax under detta benparti ligger punkten "Anmien", också kallad "Fredlig sömn"-punkten. Sök upp det ömma området och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera trycken med långsam, djup andning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.