Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du besvären med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: Steg för steg

På foten

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten finns där linjerna korsas, strax ovanför hällen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

På handen

3. Shenmen (Andens port): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan (Inre porten): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian (Fridfull sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten ligger strax under detta utskott – känn efter tills du hittar ett ömt ställe. Tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan läggdags. Kombinera behandlingen med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga resultat vid sömnlöshet.