Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet, processen mastoidea, bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med djupandning för att förstärka avslappningen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.