Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du främja lugn och bättre sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online