Vad ska man göra för ömma muskler efter att lyfta vikter?

enom att intensifiera ditt träningsprogram eller starta ett nytt träningsprogram kan det resultera i hårda ömma muskler. Överdrivenhet kan orsaka ömma muskler också som kan delta i en intensiv händelse som en maraton. Sårhet kan bero på påfrestning eller till och med mindre tårar i dina muskler. Det kan också bero på att du arbetar så hårt kan ditt syreintag inte följa efterfrågan vilket resulterar i uppbyggnad av metaboliskt avfall i dina muskler.

Vila

Vila är en av de viktigaste faktorer för att hjälpa ömma muskler. Låt tillräcklig återhämtningstid efter träning innan du jobbar med det här området av din kropp igen. "Rest doesn't mean inactivity;" 3 [[det betyder lägre intensitetsaktiviteter tills ömheten förbättras. Det hjälper också om du värmer upp tillräckligt innan du börjar träna och svalna långsamt efteråt genom att gå runt tills din andning och hjärtfrekvens återgår till det normala och dina muskler har svalnat.

Is eller värme

Tillämpning av förkylning minskar inflammation svullnad och smärta. Det hjälper också att numera ömheten. Applicera ispackningar på enskilda ömma områden till exempel dina armar eller ben. Om du är öm överallt överväga en simtur i en kall pool efter din nedkylningstid. Att sväva försiktigt i en kall pool kommer att fungera som en helkroppsförpackning vilket minskar smärta inflammation och svullnad. Om du fortfarande är ömt efter 48 timmar byt till värmepaket eller varmt bad följt av försiktig sträckning och gång.

Vid behov ta antiinflammatoriska läkemedel som aspirin eller liknande smärta relievers speciellt om ömheten är svår. Men eftersom dessa mediciner har biverkningar lita inte på dem hela tiden. Om du upptäcker att du tar smärtstillande medel dagligen ändra träning eller se din läkare för att ta reda på om det finns något annat som orsakar din smärta. Ät hälsosam mat för att ersätta förlorade näringsämnen inklusive friska kolhydrater som frukt och grönsaker och protein.

Massage

Mjukmjukmassage kan träna ömheten hos överarbetade muskler. Det här är inte dags för djupvävnadsmassage eller Shiatsu vilket kan göra sårheten värre. Be om en sportmassage eller en medelstress klassisk massage med betoning på effleurage till mjölksyra från musklerna. Effleurage är en lång slät stroke som tömmer ytliga vener och lymfkapillarier liksom sträcker ytliga muskler.

Hydration

Dehydrering kan bidra till muskelsårighet. Om du väger dig direkt före och efter träning hittar du att du kanske har förlorat 2 eller 3 kg. helt enkelt på grund av vätsketab. Drick tillräckligt med vatten efter träningen för att ersätta de vätskor som förlorats på grund av svettning.

Stretching

Det kan tyckas att stretching är det sista du vill göra när du är öm men sträcker dina muskler efter att du lyftt vikter kommer att gå långt för att förhindra framtida ömhet. När du lyfter kontrakterar du dina muskler. Stretching hjälper till att förlänga musklerna och skapa balans. Gör enkel yoga för din rygg axlar och armar. Använd dina utandningar medan du sträcker dig till att du sträcker dig längre utan att spänna.