Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Själsporten (Shenmen) på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Själsporten, eller Shenmen. - Den inre porten (Neiguan) på underarmen
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Den inre porten, i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med en lugn kvällsrutin. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en bättre nattsömn.
