Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Tryck i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkanten innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – som fasta läggdagstider, skärmar bortkopplade före sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum – för att maximera effekten. Har du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
