Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom riktat fingertryck frigörs kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten utan mediciner.
Instruktioner steg för steg
- Foten – sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden – bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Neiguan)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – bakom öronen (Anmian)
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmian, också kallad Fredlig sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett bestämt men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt, och kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor som ett svalt och mörkt sovrum samt fasta kvällsrutiner.
