Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (underarmen): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra akupressuren i ett lugnt rum, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen dagligen tills sömnen förbättras. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar.
