Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra insomni.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.
Här följer sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att lugna kroppen och förbättra din sömn.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten på fotsulan (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju–åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck där i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugnt tempo strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Regelbunden användning kan förstärka effekten och bidra till en djupare och mer sammanhängande sömn.
