Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. 1. Tryckpunkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate och du bör trycka i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen med handflatan uppåt. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som också kallas "Peaceful Sleep", finns strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömntider och skärmfri tid före läggdags, för bästa möjliga effekt.