Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och lugna kroppen inför natten.

Så gör du steg för steg

1. Insomniapunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Här sitter Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma området och tryck i två minuter.

Akupressur är en enkel metod du enkelt kan utföra själv hemma, gärna som en del av din kvällsrutina. Kombinera tryckpunkterna med djupandning i en lugn miljö för bästa möjliga effekt. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du ändå kontakta vården för en ordentlig utredning.