Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna läkekonst påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Instruktioner
- Punkten Shimien (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (innerporten)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”)
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Gör gärna akupressuren dagligen, precis innan läggdags, i en lugn och skön miljö. Andas djupt och jämt under tiden och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Kombinera behandlingen med goda sömnvanor, exempelvis regelbundna läggtider och skärmfri tid på kvällen, för att maximera effekten.
