Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmian-punkten (Peaceful Sleep)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips på vägen

För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro innan läggdags, gärna i samband med andra avslappnande rutiner som dämpat ljus, djupandning och en fast sömnrytm. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vård om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.