Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6,5 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, processen mastoidea. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och kombinera med goda sömnvanor som ett mörkt, svalt sovrum och skärmfri tid innan du lägger dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online