Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Här följer en enkel steg-för-steg-guide som visar hur du gör.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen upplyft med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskriften bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", finns strax under denna utskrift. Hitta den känsliga punkten och håll trycket i två minuter.
Akupressur ger oftast bäst effekt när den utförs regelbundet, exempelvis 20–30 minuter före läggdags, i en lugn och avkopplande miljö. Kombinera gärna tryckpunkterna med långsam, djup andning för att ytterligare lugna kroppen. Har du däremot långvariga sömnproblem bör du kontakta läkare, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online