Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och bättre sömn.
Så gör du steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför häl sitter Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate ("andens port"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate ("inre porten"): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (mastoidprocessen). Strax under utskottet ligger Anmien-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken lugnt och jämnt, gärna i kombination med djupa andetag, och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur ersätter inte vård vid kroniska besvär – kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår eller försämrar din livskvalitet.
