Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att applicera tryck med fingrarna för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna tradition påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsviket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, också kallad punkten för fredlig sömn (Peaceful Sleep). Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags. Kombinera gärna med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, håll en sval temperatur och undvik skärmar innan du ska sova. Regelbunden användning kan med tiden förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online