Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra insomni.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide du kan följa innan läggdags.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller insomnipunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotledsbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast press i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter försänkningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta inom akupunktur för att lugna sinnet.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna i sängen, i ett lugnt och mörkt rum, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online