Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för lugnare nätter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett alternativ utan mediciner: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är sex tryckpunkter du enkelt kan testa själv.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port, och du ska trycka i två minuter.

4. 4. Neiguan – Innerporten på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten Lugnande sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, eller Lugnande sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna behandlingen i en lugn och tyst miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med rutinen. Akupressur är säker för de flesta, men om dina sömnproblem är långvariga eller svåra bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.