Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är din första instinkt kanske att nå efter ett receptfritt sömnpreparat. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter. - Punkten vid ankelns insida
Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (Andeporten)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate (Inre porten)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta lugnt och metodiskt, andas djupt och låt musklerna slappna av medan du trycker. För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet ibland kräver professionell utredning.
