Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för nattens sömn.

Gör så här

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen
   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen (Spirit Gate)
   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i området och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)
   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn” bakom örat
   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (mastoiden) bakom varje öra. Strax under benknölen ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid rådfråga en läkare eller annan vårdpersonal.