Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för lugnare nätter

Sömnlöshet är vanligare än många tror. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnproblem. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Metoden är enkel, kräver ingen utrustning och kan utföras hemma. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimian – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, sitter Shimian-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd – cirka sju och en halv centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Shenmen, även kallad Andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, som ibland kallas ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Goda råd för bästa resultat

Gör övningen i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett fast tryck, aldrig smärta. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt och kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar innan sänggående och hålla sovrummet svalt och mörkt.