Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälbenet ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
- Innanfot – punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handen – Shenmen ("Andporten")
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan ("Inre porten")
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakhuvudet – Anmian ("Fridfull sömn")
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter mastoidprocessen, benknulen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmian. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningen i sängen precis innan läggdags. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
