Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanorna – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka tre tum, alltså ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotledsknolen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Den andliga porten (Shen Men) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten heter Shen Men, eller “den andliga porten”. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum – cirka 6 centimeter – från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, “den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – “fridfull sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp den beniga utskotten, processus mastoideus, strax bakom vardera örat. Anmian-punkten, som betyder “fridfull sömn”, finns under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och slappna av mellan varje punkt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta vården om besvären består.