Lindra sömnlöshet med akupressur
Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Handleden – Shenmen (Andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Den inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (Fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Andas lugnt och djupt under behandlingen, gärna med slutna ögon. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags och kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som mörkläggning, sval rumstemperatur och att undvika skärmar nära natten.
Har du återkommande, besvärande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för råd och utredning.
