Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (handen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (underarmen)

Behåll samma handposition och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ('fridfull sömn')

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder 'fridfull sömn'. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Släpp trycket långsamt och avsluta gärna med några djupa andetag. Upprepa rutinen regelbundet, helst som en del av kvällsrutinen, för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett kompletterande verktyg – uppsök vården om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.