Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimian", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andporten, eller Shenmen, och anses lugna sinnet.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten eller Neiguan, i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Kombinerat med god sömnhygien, som fastställda läggdags-tider och begränsad skärmtid innan sänggående, kan akupressur bidra till en djupare och mer återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online