Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns även naturliga alternativ värd att prova.

Akupressur – en beprövad metod för lugnare nätter

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingrarnas tryck frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Fredlig sömn ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta gärna vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.