Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första tanken ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energibanorna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull sömn-bakom öronen (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömmaste punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att uppnå bästa effekt bör du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av en lugn kvällsrutin. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid trots egenvård, kontakta gärna vården för ytterligare utredning och råd.