Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som forskningen uppmärksammat alltmer: akupressur.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Insomniaspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten – kallad Den inre porten – i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugn och ro, andas djupt och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Se akupressuren som ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten består över tid eller påverkar din vardag.