Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat – men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att med fingertopparna trycka på bestämda punkter längs kroppens så kallade meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och inre balans. Målet är att lösa upp blockeringar och främja både fysiskt och mentalt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här följer sex tryckpunkter som du enkelt kan prova själv, gärna strax innan läggdags. Andas lugnt och djupt under tiden och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker.
Punkten "Shimien" (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Punkten på vaden: Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
"Spirit Gate" (handleden): Håll handen framför dig med handflatan mot kroppen. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
"Inner Gate" (underarmen): Behåll samma position med handflatan uppåtvänd. Mät ungefär 6 centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
"Anmien" – punkten "Fredlig sömn": Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl; sök tills du hittar ett ömt ställe. Tryck i två minuter.
Kombinera akupressuren med goda sömnvanor: håll regelbundna läggdagar, undvik skärmar och koffein sent på kvällen samt se till att sovrummet är svalt, mörkt och tyst. Upprepa övningarna varje kväll – effekterna av akupressur byggs oftast upp gradvis över tid. Kvarstår sömnproblemen under en längre period bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online