Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, rakt upp från insidan av fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – ”andporten”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – ”inre porten”

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Precis under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen regelbundet, särskilt innan läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagsrutiner, för att förstärka effekten.