Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som stimulerar endorfiner och dopamin

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridiansystem – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Trycket stimulerar dessutom frisättningen av endorfiner och dopamin, kroppens egna lugnande signalsubstanser, vilket gör det lättare att koppla av och somna.

Här följer sex punkter på fötter, händer och huvud som du enkelt aktiverar själv.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – fåran syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ordentligt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt under behandlingen och utför gärna övningarna som del av din kvällsrutin. Regelbundenhet ger oftast bäst effekt över tid.