Sömnlöshet vid fibromyalgi – lindra besvären med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. Sömnproblem är dessutom ett vanligt och besvärligt symtom vid fibromyalgi, och en natt med dålig sömn kan förvärra både trötthet och smärta. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ att pröva.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens framkant ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter – två och en halv tum – från handledsvecket mitt på underarmen. Där ligger Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn” bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Använd ett stadigt men behagligt tryck, andas lugnt och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Kontakta vården om sömnlösheten består – ihållande sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.