Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Punkten Shimien (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 cm, ovanför fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (handen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate (underarmen)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 cm från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under knölen finns punkten Anmien, som betyder fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Upprepa gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Kombinera den med lugnande vanor – dämpat ljus, svalt sovrum och skärmar bortkopplade en timme före sänggående – för bästa effekt. Sök vård om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.