Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Metoden är skonsam, kräver inga verktyg och kan enkelt utföras hemma.

Här följer en guide med sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att koppla av och somna lättare. Utför gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och använd ett stadigt men behagligt tryck.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Neiguan – Innerporten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp ett ömt ställe och tryck i två minuter.

Tips och förbehåll

Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som en fast läggtid, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtime före natten. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.