Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.
Här är sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som du enkelt kan aktivera själv för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens mitt ligger Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – mastoidprocessen. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, också kallad "Fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför övningarna helst i lugn och ro innan läggdags, med djupa och långsamma andetag. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, skärmfri tid och regelbundna sovtider, kan akupressuren bli ett effektivt verktyg i din kvällsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online