Lindra sömnlöshet med akupressur – sex punkter att prova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnläkemedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.

Så trycker du på de sex akupressurpunkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – en fast men behaglig press är vad som krävs. Upprepas sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.