Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna läkaresyn styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så gör du – steg för steg
- 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelbenet, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Andliga porten (Spirit Gate) på handleden
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och tryck varsamt i två minuter.
- 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” eller inre porten. Tryck i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmien – punkten ”Fredfull sömn”
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad ”fredfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn och tyst miljö, gärna i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll i några veckor för att ge metoden bästa möjliga chans att förbättra din sömn. Kom ihåg att akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal.
