Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnläkemedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien, även kallad sömnlpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenets insida

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, ”inreporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen samtidigt varje kväll som en del av din sömnhygien. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.