Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömn inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskningen pekar dock på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av vristen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – Andeporten på handleden.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
4. Inner Gate – Inre porten på underarmen.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggens översta del, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Ta några lugna andetag innan du börjar och upprepa rutinen varje kväll vid samma tidpunkt. Kombinera gärna tryckpunkterna med mörkläggning, skärmfria kvällar och en fast sömnrytm. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online