Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner

Följ stegen nedan och utför övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin:

1. Insomnipunkten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, på kinesiska kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder fridfull sömn, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod som de flesta tryggt kan prova. Effekten varierar mellan olika personer, men många upplever att kombinationen av lugnt tryck och långsam, djup andning underlättar avslappningen inför natten. Kvarstår sömnproblemen under längre tid är det klokt att kontakta vården för råd och eventuell utredning.