Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – steg för steg.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 cm, ovanför fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (handen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (underarmen)

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 cm från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp den benknöl som sitter bakom vardera örat. Anmien-punkten, även kallad punkten för fredlig sömn, ligger precis under knölen. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast men inte så hårt att det gör ont, andas lugnt och djupt under tiden och upprepa gärna rutinen varje kväll. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider – så ökar chansen till en lugnare natt och bättre sömn över tid.