Hur man avlastar ångest orsakad av PMS

t National Institutes of Health upplever 3 av 4 menstruerande kvinnor symtom på premenstruellt syndrom eller PMS. Höjd stress och ångest är vanliga symtom liksom humörsvängningar begär vattenretention och känslor av trötthet depression och irritabilitet. Rådgör med en läkare angående eventuella psykiska störningar och receptbehandling om du upplever särskilt allvarliga ångestsymptom. Men för många kvinnor kan enkla dieter och livsstilsförändringar såväl som naturläkemedel ge betydande lättnad och till och med förhindra framtida symtom.

Diet och livsstilsförändringar

Ät mindre mer frekventa måltider istället för stora tunga måltider för att stabilisera blodsockret och kontrollera krävningar för söta och salta livsmedel.

Byt hög fetthalt socker- och natriumladdad mat med lågnatriumalternativ och komplex kolhydrater som frukt grönsaker och fullkorn.

Undvik tobak koffein och alkohol som alla kan öka känslan av ångest och stressnivåer.

Engagera sig i aerob aktivitet för att bekämpa depression och trötthet. Syfta med minst 30 minuters dagliga träning t.ex. vandring löpning cykling simning eller andra hjärt-kärlsjukdomar.

Minska stressen med yoga meditation och andningsövningar. Enligt "Psychology Today" reducerar yoga inte bara stress utan förbättrar också ditt immunförsvar och sänker ditt blodtryck.

Förbrukar 1.200 milligram kalcium dagligen i antingen kosttillskott eller tilläggsform för att minska både fysiska och psykiska effekter av PMS.

Ta ett dagligt multivitamin med adekvata B-vitaminer särskilt 50 till 100 mg B-6 och överväga att komplettera din kost med extra magnesium och vitamin E för att bekämpa hormonell obalans och vätskeretention.

Försök med naturläkemedel till exempel svart cohosh om symtomen kvarstår eller om du behöver extra lättnad . Svart cohoshrot kan hjälpa till att lindra premenstruella symtom; Det är emellertid inte reglerat av FDA och kan orsaka biverkningar. Rådfråga din läkare innan du använder medicinska örter.

Tips

Håll journal över dina symtom och vanor. Efter några månader kan du hitta vilka aktiviteter livsmedel och kosttillskott som är mest effektiva för att lindra din ångest.

Varningar

Du kan behöva receptbelagda läkemedel för att lindra PMS-ångest om du Upplev inte lättnad efter att ha ändrat kost och livsstil. Tala med en läkare om orala preventivmedel antidepressiva medel och andra alternativ för att behandla ångest.

Saker som behövs

Mat med låg natrium

Frukt

Grönsaker

Hela korn

Träningsutrustning

Kalkrika rätter eller tillägg

Dagliga multivitaminer

Svart cohosh

Journalen