Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Så här gör du – steg för steg
- Hitta Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
- Inner Gate: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanpå näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "den fredliga sömnens" punkt: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa gärna tryckpunkterna varje kväll innan läggdags som en del av din rutin för att somna lättare. Skapa samtidigt en lugn sovmiljö utan skärmar och starkt ljus. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
