Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Spirit Gate på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien bakom öronen: Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online