Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna som en del av din kvällsrutin.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotens sula. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingers bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, också kallad ”fridfull sömn”-punkten. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i ett tyst och skumt belyst rum, helst precis innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik all skärm användning efteråt. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta din vårdcentral för råd och utredning.